1. WIEK: 26 2. WAGA: 99 3. DIETA: Białka = 350g Tłuszcze = 91g Węglowodany = 600-700g + witaminy 4. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 100mg prop e2d, 9-10 50g prop e2d 5. Trening: SW(6 razy w tyg.)+siła(1-2 razy w tyg.) 6. CEL CYKLU: Siła + regeneracja 7. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pkt. 4 (będzie 4-5 miesięcy [...]
[...] się zarejestrować. Wiem, że nie ma co się od razu rzucać na głęboką wodę ale chciałbym spróbować tego: 2 Trening interwałowy o maksymalnej intensywności Ta forma treningu interwałowego stawia przed ćwiczącymi największe wyzwania, ale też efekty, zarówno od strony wydolności organizmu, jak i spalania tkanki tłuszczowej, są maksymalne. [...]
Od poniedziałku zaczynam po 2 tygodniach luzu(fazy regeneracyjnej) trening na mase.Jestem do niego dobrze przygotowany pod wzgledem diety, ale mam watpy co do mojego planu treningowego. Jak wspomnialem jest to trening na mase, ale nie chce miec i nigdy nie chcialem miec ogromnych ud i lydek(preferuje okolo 65cm w udzie i doskonala rzezbe:P). [...]
[...] węglowodanów: ok 350g w diecie Ilość spożywanych tłuszczów: ok 30g Opis przebytych cykli sterydowych: To jest pierwszy Trening: 5 razy w tyg codziennie inna partia, trening bardzo intensywny i szczegółowy Cel cyklu: Zwiększyć masę a przy okazji siłę Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: 5 Tendencja do tycia/chudnięcia [...]
Wiek: 19 lat Wzrost: 178 cm Waga: 60 kg Staż treningowy: 0 na siłowni, rok w domowych warunkach Witam. Założyłem temat żeby dowiedzieć się od Was co o tym sądzicie. Jako student mam dostęp do siłowni dwa razy w tygodniu: 90 minut w poniedziałek, i 45 minut w piątek w ramach wf-u. Dodatkowo w środę chodzę na basen na 45-60 minut. Zapoznałem się z [...]
Witam. Od około 3 lat trenuję siłowo (2-3 razy w tygodniu), do tego 3-4 razy muay thai. Generalnie 6 razy w tygodniu jestem na treningu. Dotychczas trenowałem FBW, Starting Strength, Bill Starr 5x5 i ich modyfikacje. 7 miesięcy temu zbiłem wagę do 90 (ze 108) i siła drastycznie spadła (przysiad z 207,5 do 170, klata z 145 do 115 i mc z 220 do [...]
Cześć wszystkim, nazywam się Roberrt i za namową kilku osób postanowiłem założyć swój własny dziennik treningowy. Powód: Prowadzenie go ma na celu zmotywowanie mnie. Taki już jestem, że nie pilnowany rozleniwiam się, co niestety niesie za sobą przerażające konsekwencje. Praktycznie całe życie jeśli trenowałem( sztuki walki), stał nade mną trener, [...]
Proszę o ocenę diety ketogenicznej. Zalezy mi na zrzuceniu tłuszczu z brzucha. Jeśli chodzi o trening to głównie opieram go na p90x, ale zmodyfikowanym nieco z uwagi na chondromalację rzepki. Cardio 6x w tyg (ok40 min), 3 razy w tyg trening siłowy (ok 50 min,z hantlami w domu, nie na siłowni) w dni bez treningu siłowego robię trening angażujący [...]
Mam takie pytanie, czy waszym zdaniem ten trening będzie dobry: Cel: Masa Staż: 16 miesięcy Okres treningu: 4 tygodnie(po tym zaczne trening ukierunkowany pod względem siły, ale to teraz nie ważne) System: 5 razy w tygodniu (pon., wt., śr., pt., so.,) Poniedziałek: Nogi(łydki, uda) -ośle wspięcia (4x20 + rozgrzewka) -przysiady ze sztangą (4x8-10) [...]
[...] się spodziewałem , ćwiczę 3 razy w tyg . Dieta dokładnie nie rozpisana , ograniczam węgle i tłuszcze przy większym spożyciu białka . Ćwiczyłem tak że po 2 partie na jeden trening po 5 serii . Ostatni zacząłem sie zastanawiać czy lepszy byłby dla mnie trening FBW . Jak myślicie ? w takiej formie ? Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, [...]
Witam, Od kiedy zacząłem swoją przygodę z siłownią trenowałem splitem ( treningiem dzielonym ). Teraz po przeczytaniu kilku artykułów zaciekawił mnie trening FBW ( Full Body Workout - trening całego ciała na jednej sesji treningowej ). Mam zamiar ćwiczyć systemem 3 razy w tygodniu: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa [...]
[...] w temacie silowni tez begginer,jedynie trenowalem 7 lat karate tak do 16 roku zycia,teraz juz nie trenuje... Mam 18 lat,3 lo,takze jesli chodzi o ukladanie diety/planu treningowego to musze pamietac o szkole.... Moja waga to 81-82kg Wzrost 185 cm Wymiary ciala: Klatka piersiowa: 102cm Rozpietosc barkow: 48cm(to wazne?) Ramie: 33cm [...]
Witam, mam 18 lat (185cm) i 92kg wagi. Ćwiczę jakieś 2 lata, jednak nie jest to czas od 16 roku życia a 15, tj. ćwiczyłem z przerwami dlatego zwracam się z prośbą w dziale treningu dla początkujących, nie zaawansowanych. Zaczynałem od splitu (cztery razy w tygodniu systemem - wtorek i sobota: klata, triceps, barki, kark oraz środa i niedziela: [...]
Cześć, ćwiczę już jakiś czas, robiłem wcześniej trening HST, a teraz przeniosłem się na tej co podaję niżej. Trening mój ma na celu siłę i trochę masy. Mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu plus basen. Tak więc pomóżcie go skorygować albo pochwalcie za dobry trening ;). A więc: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 [...]
Cześć wszystkim, jako że w dziale treningu dla początkujących mój temat ciagle przepadał bez odpowiedzi postanowiłem zwrócić się do zaawansowanych. Mój problem jest taki że mimo trzymania diety postęp w zmianie wygladu i obwodów(tutaj nawet nie ruszyły) się zatrzymał. Diete podbijałem co jakiś czas ale teraz widzę że juz za dużo kalorii w siebie [...]
Obecnie ćwicze treningiem dzielonym, moim celem jest masa. troszke tłuszczu mam i chciałchłym sie go pozbyc. Dobrym pomysłem będzie dalej cwiczyć tak jak cwiczyłem treningiem dzielonym na mase i w nietreningowe dołozyć HIIT? Diete mam taką: na kilogram masy ciała 2g białka, 1g tłuszczu, 5g weglowodanów. bilanś kaloryczny mam na plus, myśle go [...]
[...] zmieniłem plan na split 3 dniowy i nadal łapa stoi w miejscu, nie wiem czy robię a dużo serii, czy dobrałem złe ćwiczenia, czy może czas na jakieś izolowane. Dodam, że po treningu gdzie ćwiczę triceps, mam zakwasy przynajmniej 2 dni i rzeczywiście czuję "go na treningu". Przed siłownią ćwiczyłem w domu jakieś pompki, podciągania i wtedy też [...]
Witam Mam pytanie ogólnie o mój plan czy nie jest on zbyt intensywny czy mięśnie mają czas na regenerację chodzi o to ze np nogi robie 3 razy w tygodniu jak i inne partie takie jak (biceps, triceps, plecy, Klata, barki) jestem natural staż 11mies Poniżej mój plan Poniedziałek - FBW A Wtorek - Wolne Środa - FBW B Czwartek - Wolne Piatek - Push [...]
[...] (było 35-40%) Aktywność w ciągu dnia : praca (lekka, jednak w systemie zmianowym - nadzór nad pracą urządzeń) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu trening z gumami oporowymi (plan FBW) Odżywianie : aktualnie dieta zbilansowana 2300kcal Cel : roztrenowanie + regeneracja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
Witam! Po półrocznej przerwie wracam na siłownię z zamiarem powrotu do jakiej takiej formy. Chodzi mi o ładną sylwetkę na lato.Obecnie wyglądam jak kulturysta po cykluStraciłem "trochę masy", ale nie zaczyam od zera. Waga-92 łapa-40 Klatka-120 Brzuch-90 Wyciskanie leząc-120 kg, martwy - 180 kg,podciągam sie na drazku 18 razy. O co mi chodzi-otóż [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
